「ワンオペ育児で、赤ちゃんとのお風呂が毎日しんどい…」 「みんなどうやって乗り切っているの？」
赤ちゃんとのかけがえのない時間であるはずのお風呂タイムが、ワンオペ育児の中では、一日に何度も訪れる試練のように感じられることがありますよね。特に、まだ首すわり前の新生児期は、赤ちゃんをどう待たせたらいいのか、安全に洗えるのか、不安でいっぱいになるものです。
この記事では、そんなワンオペ お風呂の悩みを抱えるあなたのために、具体的な解決策を徹底的に解説します。バウンサーなどの便利グッズの活用法から、月齢に合わせた待たせ方のコツまで、今日からすぐに実践できる情報が満載です。
この記事を読めば、しんどいだけだったお風呂の時間が、赤ちゃんと向き合う大切なコミュニケーションの時間へと変わるはずです。
- ワンオペお風呂がしんどい根本的な理由がわかる
- 新生児から幼児期までの安全な待たせ方がわかる
- 負担を劇的に減らす便利グッズの選び方・使い方がわかる
- 完璧を目指さず、心に余裕を持つためのヒントが得られる
「しんどい」は当然！ワンオペ お風呂のリアル
ワンオペでのお風呂がなぜこれほどまでに大変なのか、その理由を深掘りします。多くのママやパパが直面する困難を知ることで、「しんどいのは自分だけじゃない」と実感でき、少し心が軽くなるはずです。
- 多くのママパパが感じるしんどいポイント
- 特に大変な時期、赤ちゃん 首すわり前の注意点
- 悩みが尽きない新生児の待たせ方
- 親はいつ洗う？タイミングの作り方
- 湯冷めさせないお風呂上がりの流れ
多くのママパパが感じるしんどいポイント
ワンオペでのお風呂が「しんどい」と感じるのは、決してあなただけではありません。多くの保護者が、精神的・肉体的な負担の大きさに日々奮闘しています。その具体的な要因を理解することから始めましょう。
まず、最大のプレッシャーは「赤ちゃんの安全をたった一人で守らなければならない」という責任感です。滑りやすい浴室で、いつ泣き出すか分からない赤ちゃんを抱えながら、すべての工程を一人でこなすのは至難の業。常に「赤ちゃんが滑ってしまったらどうしよう」「溺れてしまったらどうしよう」という不安が頭をよぎり、心身ともに緊張状態が続きます。
次に、自分の時間が全く取れないという点も大きなストレス要因です。赤ちゃんを優先するあまり、自分の体や髪を洗うのは後回し。ゆっくり湯船に浸かるなんて夢のまた夢で、カラスの行水のように慌ただしく済ませる毎日。これが続くと、リラックスできるはずのお風呂が、ただの「作業」になってしまい、精神的な疲労が蓄積していきます。
さらに、準備と片付けの煩雑さも無視できません。お風呂前には赤ちゃんの着替え、おむつ、バスタオル、保湿剤などを完璧にセッティングし、お風呂後には濡れた床を拭き、使ったものを片付ける…という一連の流れをすべて一人で行う必要があります。特に赤ちゃんが泣いている中での作業は、焦りを生み、精神的に追い詰められやすくなります。
【ワンオペお風呂の「しんどい」具体例】
- 赤ちゃんが泣き出すと、焦ってしまい自分のことが何も手につかない
- 常に赤ちゃんの安全を確認しなくてはならず、一瞬も気が抜けない
- 自分の体を洗っている間、赤ちゃんから目を離すのが怖い
- 湯冷めさせないようにと、お風呂上がりが時間との勝負になる
- 準備や片付けが多く、お風呂に入る前からどっと疲れてしまう
これらのポイントは、ワンオペ育児を経験した多くの人が共感する「あるある」です。==しんどいと感じるのは、あなたが育児に不慣れだからでも、要領が悪いからでもありません。==それだけ過酷なミッションであるということを、まずは認識することが大切です。
特に大変な時期、赤ちゃん 首すわり前の注意点
ワンオペお風呂の中でも、特に難易度が高いのが「首すわり前」の時期です。生後3〜4ヶ月頃までの赤ちゃんは、まだ自分で首を支えることができないため、入浴中は常に大人が手で支えてあげる必要があります。
最大の注意点は、赤ちゃんの支え方です。片手で赤ちゃんの首と後頭部をしっかりと固定し、もう片方の手でお湯をかけたり体を洗ったりしなければなりません。この体勢は想像以上に腕や手首に負担がかかります。また、赤ちゃんが手足をバタつかせると、バランスを崩しやすくなり、ヒヤリとすることも少なくありません。
【首すわり前の赤ちゃんの安全な支え方】
- 利き手ではない方の腕に、赤ちゃんの頭を乗せます。
- その手のひらで、赤ちゃんの首の後ろから肩にかけてをしっかりと支えます。
- 赤ちゃんの耳に水が入らないよう、親指と中指（または人差し指）で耳の穴を軽く塞ぐように支えるのがコツです。
- もう片方の利き手で、ガーゼやスポンジを使って優しく体を洗います。
また、この時期はまだベビーバスでの沐浴が中心ですが、大人と一緒のお風呂に移行する際にはさらなる注意が必要です。大人の浴槽は広く深いため、滑って沈んでしまうリスクが格段に高まります。
==必ず浴槽の底に滑り止めマットを敷き、お湯の深さは大人が座った時に胸の下あたりになる程度に調整しましょう。==決して赤ちゃんから目を離さず、手を離さないことが鉄則です。
さらに、片手で赤ちゃんを支えながらもう片方の手でシャンプーやボディソープのボトルを操作するのは非常に困難です。プッシュすると泡で出てくる泡タイプのソープを用意しておくと、片手で扱えるため非常に便利です。
この時期のワンオペお風呂は、とにかく安全第一です。無理をせず、パパが帰宅してから一緒に入れる、日中の暖かい時間帯に沐浴で済ませるなど、柔軟に対応することも検討しましょう。
悩みが尽きない新生児の待たせ方
首すわり前の、特に新生児期において、親が自分の体を洗っている間の赤ちゃんの待たせ方は、ワンオペお風呂における最大の課題と言えるでしょう。安全を確保しつつ、赤ちゃんを不安にさせないための場所選びが非常に重要になります。
待たせる場所の選択肢は、主に「脱衣所」か「浴室」の2つです。それぞれのメリット・デメリットを理解し、ご家庭の環境に合った方法を選びましょう。
1. 脱衣所で待たせる場合 最も一般的な方法です。浴室のドアを少し開けて声かけをしながら、親が体を洗います。
【メリット】
- 赤ちゃんが濡れる心配がない。
- お風呂上がりにすぐに体を拭いて着替えさせられる。
- バウンサーやハイローチェアなど、普段使っている育児グッズを活用できる。
【デメリット】
- 浴室から様子が見えにくく、親が不安になる。
- 冬場は寒く、湯冷めの原因になりやすい。
- 赤ちゃんの泣き声が聞こえると、親が焦ってしまう。
脱衣所で待たせる際の**最適解として多くの家庭で支持されているのが「バウンサー」**です。バウンサーに乗せておけば、少し角度があるため赤ちゃんの視界が開け、ママやパパの姿が見えやすくなるため安心感を与えられます。
2. 浴室で待たせる場合 浴室内に専用のマットやバスチェアを用意して待たせる方法です。
【メリット】
- 常に赤ちゃんの様子が視界に入り、親が安心できる。
- 浴室が暖かいため、湯冷めの心配が少ない。
- 赤ちゃんも親の気配を感じられるため、落ち着いて待っていられることが多い。
【デメリット】
- シャワーの音や水しぶきで赤ちゃんが驚いてしまう可能性がある。
- 赤ちゃんが濡れたり、石鹸の泡がかかったりすることがある。
- 専用のグッズ（バスチェアや防水マット）を用意する必要がある。
==どちらの方法を選ぶにせよ、最も大切なのは「赤ちゃんの安全確保」と「保温」です。==脱衣所で待たせる場合は、事前に部屋を暖めておき、バスタオルで体をしっかり包んであげましょう。浴室で待たせる場合は、シャワーが直接かからない場所に寝かせることが重要です。
また、新生児期はまだ視力が弱いため、ママやパパの声が何よりの安心材料になります。「いい子で待っててね」「もうすぐ終わるからね」と、絶えず優しく声をかけ続けてあげることを忘れないでください。
親はいつ洗う？タイミングの作り方
「赤ちゃんと一緒にお風呂に入ると、自分はいつ洗えばいいの？」これもワンオペお風呂における共通の悩みです。赤ちゃんを待たせている間に手早く済ませるのが基本ですが、そのタイミングにはいくつかのパターンがあります。それぞれのメリット・デメリットを知り、自分に合ったスタイルを見つけましょう。
パターン1：自分を先に洗い、その後で赤ちゃんと入浴する 赤ちゃんを脱衣所で待たせている間に、親が先に体や髪を洗ってしまう方法です。
【メリット】
- 自分の体を洗うことに集中できる。
- 赤ちゃんと一緒に入浴する際は、赤ちゃんのお世話に専念できる。
- 比較的、心に余裕が生まれやすい。
【デメリット】
- 赤ちゃんを一人で待たせる時間が長くなる。
- 赤ちゃんが泣き出すと、中断せざるを得ない。
- 冬場は、自分が洗い終わる頃には浴室が冷えてしまう可能性がある。
パターン2：赤ちゃんと一緒に入浴し、赤ちゃんを先に洗う 最も一般的な方法かもしれません。まず赤ちゃんの体を洗い、その後、赤ちゃんをバスチェアなどで待たせている間に自分の体を洗います。
【メリット】
- 赤ちゃんを待たせる時間が比較的短い。
- 赤ちゃんの様子を見ながら自分の体を洗える安心感がある。
【デメリット】
- 自分が体を洗っている間、赤ちゃんが湯冷めしないか心配になる。
- 赤ちゃんがぐずり出すと、結局ゆっくり洗えない。
- 常に赤ちゃんから目が離せず、精神的な緊張が続く。
パターン3：赤ちゃんを先に上がらせ、その後で自分を洗う 赤ちゃんを洗い、体を拭いて服を着せるところまでを先に終わらせ、赤ちゃんを安全な場所（ベビーサークルやバウンサーなど）で待たせてから、ゆっくり自分が入浴する方法です。
【メリット】
- 自分のペースでゆっくり体を洗え、リラックスできる。
- 赤ちゃんの湯冷めの心配がない。
【デメリット】
- 全体の所要時間が長くなる。
- 赤ちゃんを一人で待たせることになるため、目が届く範囲での安全確保が必須。
- 赤ちゃんが寝てしまうと、結局自分がお風呂に入れないこともある。
==どのパターンを選ぶにしても、時短の工夫は必須です。==例えば、泡で出てくるシャンプーやボディソープ、洗い流さないトリートメント、オールインワンジェルなどを活用すると、格段に時間を短縮できます。
完璧なタイミングは存在しません。赤ちゃんの機嫌やその日の自分の体調に合わせて、「今日はこのパターンでいこう」と柔軟に考え方を変えることが、ワンオペお風呂を乗り切るための重要なコツです。
湯冷めさせないお風呂上がりの流れ
ワンオペお風呂の最後の関門は、お風呂上がりです。赤ちゃんは体温調節機能が未熟なため、大人よりもずっと湯冷めしやすい存在。いかにスムーズに体を拭き、服を着せ、保湿するか、その一連の流れが非常に重要になります。
成功の鍵は、**「お風呂に入る前の徹底した準備」**に尽きます。お風呂から上がった後に「あれがない、これがない」と探している時間はありません。以下のリストを参考に、完璧な準備を整えましょう。
【お風呂上がりの準備リスト】
- 赤ちゃんのバスタオル: すぐに手に取れる場所に広げておく。フード付きのバスローブタイプも便利。
- おむつ: 新しいおむつを開いた状態でセットしておく。
- 着替え（肌着・服）: 着せる順番に重ねて広げておく。ボタンや紐は事前に外しておくのがポイント。
- 保湿剤: ポンプタイプなど、片手でさっと出せるものがおすすめ。蓋を開けておく。
- 綿棒: 耳やおへその水分を拭き取るために用意。
- 親用のバスローブまたはバスタオル: ==親が濡れたままだと、せっかく温まった赤ちゃんを冷やしてしまいます。==さっと羽織れるバスローブはワンオペの神アイテムです。
- 飲み物: 赤ちゃん用の湯冷ましや麦茶、ママ用の水分補給ドリンク。
これらの準備が整ったら、頭の中で一連の流れをシミュレーションします。
【湯冷めさせないお風呂上がりの黄金フロー】
- 赤ちゃんを浴槽から上げ、準備しておいたバスタオルの上に寝かせる。
- 親はバスローブをさっと羽織る。
- ゴシゴシこすらず、押さえるようにして赤ちゃんの全身の水分を優しく拭き取る。
- 素早くおむつを履かせる。
- 間髪入れずに保湿剤を全身に塗る。（乾燥する前に保湿するのが重要）
- 準備しておいた服を素早く着せる。
- 必要であれば水分補給をさせる。
この流れをスムーズに行うためには、脱衣所だけでなく、リビングや寝室の室温を事前に上げておくことも非常に効果的です。特に冬場は、22〜25℃程度に設定しておくと安心です。
お風呂上がりは時間との戦いですが、事前の準備という「段取り」さえ完璧にしておけば、焦らず落ち着いて対応できます。この一手間が、赤ちゃんの健康とママ・パパの心の平穏を守るのです。
工夫とグッズで解決！ワンオペ お風呂攻略法
ワンオペお風呂の「しんどい」を乗り越えるためには、精神論だけでは限界があります。ここでは、具体的な工夫や便利なグッズを最大限に活用して、お風呂タイムを安全で快適なものに変えるための実践的な方法を詳しくご紹介します。
- 成長に合わせた赤ちゃんの待たせ方のコツ
- 首すわり前から準備したい便利グッズ
- 脱衣所で大活躍するバウンサー活用術
- バスチェアやマットもおすすめのアイテム
- 完璧を目指さないワンオペ お風呂の心得
成長に合わせた赤ちゃんの待たせ方のコツ
赤ちゃんの成長は目覚ましく、昨日できなかったことが今日できるようになります。ワンオペお風呂での待たせ方も、その成長に合わせて柔軟にアップデートしていく必要があります。月齢ごとの最適な待たせ方のコツを知り、安全で快適な環境を整えましょう。
【ねんね期（〜生後3、4ヶ月頃）】 この時期は、前述の通り首がすわっていないため、安全な場所に寝かせておくのが基本です。
- 脱衣所: バスタオルを敷いたバウンサーやハイローチェアが最適。角度をつけてあげることで、親の姿が見えて安心します。
- 浴室: 防水マットや、寝かせられるタイプのバスチェアを使用します。シャワーが直接かからない壁際などに場所を確保しましょう。
【首すわり〜おすわり期（生後4〜7ヶ月頃）】 首がすわり、腰もしっかりしてくると、おすわりができるようになります。視界が広がり、好奇心も旺盛になる時期です。
- 浴室: バスチェアが本格的に活躍し始めます。おもちゃが付いているタイプなら、親が体を洗っている間もご機嫌で待っていてくれる可能性が高まります。
- 脱衣所: バウンサーも引き続き使えますが、動きが活発になるため、必ずベルトを着用させ、転落しないように細心の注意を払いましょう。
【はいはい〜たっち期（生後8ヶ月頃〜）】 行動範囲が一気に広がり、危険も増える時期です。じっと待っているのが難しくなるため、これまで以上に安全対策が重要になります。
- 浴室: 浴槽や床での転倒を防ぐため、滑り止めマットは必須です。水に浮くおもちゃをいくつか用意して、気を引く工夫も有効です。
- 脱衣所: ==最もおすすめなのが、脱衣所にベビーサークルを設置する方法です。==サークル内におもちゃをいくつか入れておけば、安全な空間で自由に遊ばせながら待たせることができます。
- 注意点: この時期の赤ちゃんは、何でも口に入れてしまいます。シャンプーのボトルや洗剤など、危険なものは絶対に手の届かない場所に移動させてください。
赤ちゃんの成長は、ワンオペお風呂の難易度を変化させますが、同時に工夫の幅を広げてくれるものでもあります。赤ちゃんの「今」に合わせた最適な待たせ方を見つけることが、親子にとって快適なお風呂タイムへの近道です。
首すわり前から準備したい便利グッズ
ワンオペお風呂という過酷なミッションを乗り切るためには、文明の利器である便利グッズに頼らない手はありません。特に、まだ体の自由がきかない首すわり前の時期から使えるグッズは、ママやパパの身体的・精神的負担を劇的に軽減してくれます。ここでは、特におすすめのアイテムを厳選してご紹介します。
1. ベビーバス 新生児期の沐浴に必須のアイテムですが、その種類は様々です。
- 床置きタイプ: 安定感があり、リビングなどでも使えるのがメリット。ただし、屈んで洗うため腰への負担が大きいのが難点。
- シンクタイプ: ==キッチンのシンクにはめて使えるタイプで、立ったまま洗えるため腰への負担が少ないのが最大の魅力。==ワンオペ育児の強い味方です。
- エアータイプ（ビニール製）: 空気を抜けばコンパクトに収納でき、帰省や旅行にも持っていきやすいのが特徴。柔らかい素材なので、赤ちゃんがぶつかっても安心です。
2. バスネット・沐浴マット ベビーバスと組み合わせて使うことで、安全性が格段に向上する補助アイテムです。
- バスネット: ベビーバスの縁に引っ掛けて使うハンモックのようなネット。赤ちゃんをネットの上に乗せることで、両手が使いやすくなり、体を洗うのが非常に楽になります。
- 沐浴マット: スポンジや発泡スチロール製のマットで、お湯に浮かべて使います。赤ちゃんをマットの上に寝かせることで体が安定し、親は支える負担から解放されます。保温性が高いのも嬉しいポイントです。
3. フード付きバスタオル（バスローブ） お風呂上がりの湯冷め対策に絶大な効果を発揮します。
- フード付きバスタオル: 赤ちゃんの頭からすっぽり被せられるため、髪の毛の水分を素早く吸収し、体の熱が奪われるのを防ぎます。
- バスローブタイプ: 手足を通せるため、赤ちゃんが動いてもはだけにくく、体を拭いた後、保湿や着替えの準備をする間のつなぎとして非常に優秀です。
これらのグッズは、単に「便利」なだけではありません。**赤ちゃんの安全を確保し、親の心と体に余裕を生み出すための「投資」**と考えることができます。レンタルサービスなどを利用して、まずは試してみるのも良いでしょう。
脱衣所で大活躍するバウンサー活用術
ワンオペお風呂の待機場所として、多くの先輩ママ・パパから絶大な支持を得ているのがバウンサーです。なぜこれほどまでにバウンサーが重宝されるのか、その理由と効果的な活用術を深掘りします。
バウンサーがワンオペお風呂に最適な理由
- 絶妙な角度: バウンサーは少し傾斜がついているため、赤ちゃんが完全に仰向けになるのを防ぎます。これにより、吐き戻しを軽減したり、赤ちゃんの視界が開けて親の姿を確認しやすくなったりする効果があります。
- 安心感の提供: 赤ちゃん自身の動きで優しく揺れるため、まるで抱っこされているかのような心地よさを感じ、落ち着いて待っていられることが多いです。
- 両手が空く: バウンサーに安全に座らせておけば、親は両手を使って自分の体を洗ったり、お風呂上がりの準備をしたりと、効率的に動くことができます。
ワンオペお風呂でのバウンサー活用術
- セッティングの工夫:
- ==バウンサーの上には、必ず大きめのバスタオルを敷いておきましょう。==お風呂上がりの濡れた赤ちゃんを直接乗せても安心ですし、肌触りも良くなります。
- 目の前にお気に入りのおもちゃを吊るしたり、メリーを取り付けたりすると、赤ちゃんが飽きずに待っていられる時間が長くなります。
- 設置場所の工夫:
- 浴室のドアを開けて、必ずバウンサーに座る赤ちゃんと目が合う位置に設置します。親の顔が見えるだけで、赤ちゃんの安心感は大きく変わります。
- シャワーの水しぶきがかからない、かつ、ドアの開閉の邪魔にならない安全な場所を選びましょう。
- 使用上の注意点:
- 長時間の使用は避ける: バウンサーは便利なアイテムですが、長時間の使用は赤ちゃんの体に負担をかける可能性があります。親が体を洗う間の短い時間に限って使用しましょう。
- ベルトは必ず締める: 少しの時間でも、必ず安全ベルトを正しく装着してください。赤ちゃんは予測不能な動きをするため、転落事故を防ぐための絶対条件です。
- 床の材質に注意: フローリングなど滑りやすい床の上で使用すると、赤ちゃんの動きでバウンサー自体が移動してしまうことがあります。滑り止めマットの上に置くとより安全です。
バウンサーは、育児の様々なシーンで活躍するアイテムですが、特にワンオペお風呂においては、その真価を最大限に発揮します。==「安全な待機場所の確保」という最重要課題を解決してくれる、まさに救世主のような存在と言えるでしょう。==
バスチェアやマットもおすすめのアイテム
赤ちゃんがおすわりできるようになると、浴室での待ち時間を安全で快適にするための新たな選択肢としてバスチェアやバスマットが非常に役立ちます。これらのアイテムを上手に活用することで、親は両手を使いやすくなり、お風呂の効率が格段にアップします。
バスチェアの選び方と活用法
バスチェアは、赤ちゃんを浴室で安全に座らせておくための椅子です。様々なタイプがあるため、特徴を理解して選びましょう。
- リクライニング機能付き: 首すわり直後から使えるのが最大のメリット。赤ちゃんの成長に合わせて角度を調整できるため、長く使えます。
- おもちゃ付き: 目の前にセーフティガード兼おもちゃが付いているタイプ。赤ちゃんが夢中になって遊んでくれるため、その間に親が自分のことを済ませやすいです。
- マットタイプ: 椅子というよりは、柔らかい素材でできたマット状のもの。寝かせて使うことも、少し角度をつけておすわりさせることも可能です。水はけが良く、清潔に保ちやすいのが特徴です。
【バスチェア活用時のポイント】
- 水はけの良さをチェック: 浴室は湿気が多いため、カビが生えやすい環境です。水はけが良く、乾きやすい素材のものを選びましょう。
- 安定感を確認: 赤ちゃんが動いてもぐらつかない、安定感のある構造のものを選んでください。底面に滑り止めが付いているとさらに安心です。
- 冬場はヒヤッとしない工夫を: プラスチック製のチェアは冬場に座ると冷たくて赤ちゃんが驚いてしまうことがあります。==使用前にシャワーで温めておく==といった配慮をしてあげましょう。
滑り止めマットの重要性
バスチェアと合わせて、あるいは単独でも、浴室の洗い場に敷く滑り止めマットは必須アイテムです。特に、赤ちゃんがたっちやあんよを始めると、転倒のリスクが急激に高まります。
- 浴槽用と洗い場用の両方を用意: 浴槽の中だけでなく、洗い場にも敷くことで、浴室全体の安全性が向上します。
- 吸盤でしっかり固定できるタイプを選ぶ: マットがずれてしまっては意味がありません。床にしっかりと吸着するタイプを選びましょう。
- 清潔を保つ: 定期的に洗って乾燥させ、カビの発生を防ぎましょう。防カビ加工が施されている製品もおすすめです。
バスチェアやマットは、赤ちゃんの安全を守るだけでなく、「赤ちゃんがご機嫌で待っていてくれる」という状況を作り出し、親の精神的な負担を軽減してくれる重要なサポーターです。
完璧を目指さないワンオペ お風呂の心得
これまでワンオペお風呂を乗り切るための具体的な方法やグッズをご紹介してきましたが、最後に最も大切なことをお伝えします。それは、**「完璧を目指さない」**という心構えです。
ワンオペ育児は、ただでさえママやパパに大きなプレッシャーを与えます。その中で、お風呂まで完璧にこなそうとすると、心身ともに燃え尽きてしまいかねません。この記事の総まとめとして、ワンオペお風呂を少しでも楽にするための「心得」をリストアップします。
- 安全が確保できていれば100点満点と考える
- 便利なグッズには積極的に頼る
- 親の体や髪は毎日完璧に洗えなくても気にしない
- 時短できるアイテム（泡ソープ、オールインワンジェル等）を導入する
- お風呂上がりの準備は「やりすぎ」なくらい徹底する
- 赤ちゃんの機嫌が悪い日は無理に入浴させない（体を拭くだけでもOK）
- 自分の体調が悪い時は、パートナーの帰りを待つ勇気を持つ
- 脱衣所やリビングは事前に暖めておく
- 泣かれても「そういうものだ」と割り切る
- お風呂は「作業」ではなく「コミュニケーションの時間」と捉え直す
- 滑り止めマットなど安全対策への投資は惜しまない
- たまにはベビーシッターや家族に頼って、一人でゆっくりお風呂に入る時間を作る
- SNSで他のママ・パパの工夫を参考にし、一人で抱え込まない
- 湯冷めさせずに上がれたら、自分をたくさん褒めてあげる
- 今日できなくても、明日また頑張ればいいと考える
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